nedelja, 18. februar 2018

RECEPT: JUHA Z LEČO

Zdravo! 
[Hello!)

Danes vam bom predstavila zdrav in preprost, topel obrok: juho z lečo. Pred časom sem jo delila na instastoryu (marcelaanzel) in izrazile ste željo, da objavim recept. Juha je primerna za vegane, vegetarijance, mesojedci pa si lahko dodamo tudi koščke piščanca.
[ Today I am going to present you a very simple, healthy, warm meal; lentil soup. I shared it some time ago on my instastory (marcelaanzel) and you wanted me to post it, so here it is. Soup is ideal for vegan and vegetarians, my fellow meat lovers can add some chicken breasts in it.]

Za juho z lečo potrebujete:

- 2 čebuli
- česen (v prahu ali v stroku, količina po okusu)
- piščančje prsi (za vsejedce)
- 200ml pasiranega paradižnika (lahko tudi narežete svežega) 
- 1 jušna osnova 
- 1 krompir (jaz dam navadnega, ker sladkega ne maram)
- 200g leče (vrsta ni pomembna)
- pol bučke
- korenček (količina po želji)
- sol, poper
- curry (po okusu)

[For lentil soup you'll need:
- 2 onions
- garlic (2 cloves of garlic, or you can you ground garlic as well)
- chicken breast (for meat eaters)
- 200 ml of mixed tomato
- 1 vegetable bouillon
- 1 potato (I use regular potato, because I don't like sweet ones)
- 200 grams of lentils
- half a zucchini
- carrots
- salt, pepper
 - curry ]

Priprava:

Nasekljamo čebulo in česen. Prepražimo na kokosovi maščobi, da postekleni. Tisti, ki jeste meso, dodate piščančje meso in ga popražite. Lečo splahnemo z vodo, dodamo v posodo in prelijemo z litrom vode in pasiranim paradižnikom. Dodamo jušno osnovo in krompir ter počakamo, da zavre. Dodamo bučke, korenček ali kakršnokoli drugo zelenjavo, ki jo radi jeste, tako boste tudi dlje siti. Juha naj vre še kakšnih 15 minut (pokušajte, kajti sama ne kuham na čas, ampak po občutku), tako da bo leča mehka. Začinite po okusu. jaz dodam sol, poper in pa meni najljubši curry. 

[Preparation:
Chop the onions and garlic and fry it in coconut oil on low heat for few minutes. Meat eaters - add meat. Rinse 200g of lentils, pour 1 litre of water and tomatoes. Add the bouillon and potato and wait till it boils. Add the zucchini, carrots or any other vegetables by your preference, since it will be more filling. Let the soup boil for another 15 minutes or so (trg the soup, because I do not cook by the time, I always try it), until the lentils are soft.Season the soup as you like it (o not over do the salt). I add salt, pepper and my fauvorite - curry.]











Serviranje:
Pojeste takšno, kot je ali pa jo s paličnim mešalnikom zmiksate v kremno juho (super za takšne, kot sem jaz, ki ne marate teksture leče). 

[ Serving:
Eat it as is or you can mix it into a cream soup (great for people like me, who do not like the texture of lentils).




Dober tek! 
Bon appetit!

Se beremo!
Till the next time!

Marcela xoxo

petek, 24. november 2017

Kaj je v moji torbi za trening? (What is in my gym bag)

Pozdravljeni! 
[Hello!]

Odločila sem se, da bom spet pisala dvojezično (slo+ang), zaradi nekaj bralk iz tujine. Danes Vam bom odprla pogled v mojo fitnes torbo. Torej kaj vzamem s seboj za dober trening. 
[I decided to write in two languages again (slo+english), because I have few foreign followers. Today I will show you what I have in my gym bag and what I need for good training. ]






Za začetek naj povem, da to ni nobena umetnost in s seboj nimam ne vem koliko stvari. Kdo me pozna pa tako ali tako ve da :
1. Ne maram torbic, ker jih povsod pozabim
2. Sem minimalist 
[For start I should say, that it is no big deal and I do not take a lot of stuff with me. Everyone, who knows me, know two things:
1. I do not like bags, because I forget them everywhere
2. I am very minimalistic]





Tukaj je seznam stvari, ki jih imam vedno s seboj v svoji fitnes torbi:
1. mp3 in slušalke - brez super glasbe ni dobrega treninga
2. članska izkaznica
3. deodorant + šampon
4. elastika za lase
5. elastični trak - za tisti dodatni bum
6. galon z vodo in bcaa (te si vedno pripravim doma, priporočam BCAA od Myprotein okus Berry Blast (s kodo Marcela-R5V imate 25% popusta)
7. Šejker z whey proteini za po treningu
8. fitnes oblačila in obutev
9. sveža oblačila za po treningu (nogavice, majica, modrček - tega velikokrat pozabim, na žalost)
10. rokavice, ki jih nikoli ne uporabljam (gloves are for pussies, right? - šala)
[Here is the list of things that I always carry with me to the gym:
1. mp3 and earphones - no good music, no good training
2. my gym card
3. deodorant + shampoo
4. hair tie
5. resistance band - for that extra boom
6. water galon mixed with BCAA ( I use BCAA from Myprotein - taste berry blast - if you want 25% off, use my code MARCELA-R5V)
7. Shaker with whey protein - I drink it after my workout
8. fitness clothes and shoes]
9. fresh clother that I put on after the shower)
10. Gloves, that I never use (gloves are for pussies, right? - just kidding)






To je vse, se beremo kmalu. <3 
This is it, see you soon. <3




Spremljate me lahko na naslednjh socialnih omrežjih:
[You can also follow me on other social media:]
- Facebook: Naturally Marcela
- Instagram: marcelaanzel
- Snapchat: marcelica


Love ya, Marcela xoxo


ponedeljek, 06. november 2017

Japonsko vrisovanje obrvi (microblading)

Danes se bom razpisala o svoji izkušnji z vrisovanjem obrvi. Zelo dolgo sem iskala primerno "artistko", ki bi ji zaupala svoje obrvi. Naj za začetek povem, da so le te bile konkretno zlorabljene, saj je očitno zame cca. 8 let nazaj bilo "in" imeti oskubljene obrvi. Da bi takrat imela katera goste obrvi? Kaaj? Katastrofa :D . No in tako je čas minil, vmes sem porabila 100 barvic za obrvi (karikiram, nisem štela) in bila nasplošno nezadovoljna s samim izgledom. Naj poudarim padec samozavesti v toplicah ali zvečer, pred spanjem, ko umiješ svoj obraz in odstraniš vsa ličila. Grozno. Moj obraz ni imel nobene oblike in to me je res begalo, saj so obrvi okvir obraza.

Vedela sem, da si večno ne mislim risati obrvi in da potrebujem neko dolgotrajnejšo rešitev. Seveda je vmes prišel že nov trend - japonsko vrisovanje obrvi ali microblading. Toda - perfekcionistka v meni in predvsem moja nezaupljivost mi nista dovolili iti kar k nekomu in mu prepustiti svoj obraz. Moje misli so bile: aa, te so poceni. Jaaajks, te ženske so pa res uboge, kake obrvi so jim narisale. Ojoj, glej to katastrofo. Naj povem, da ima vsaka ženska svoje preference glede izgleda svojih obrvi - nekatere imajo rade močan videz, druge - npr. jaz, pa izredno naravnega. Nisem želela, da bi moje obrvi izgledale kot reklama za nike ali pa, da bi izgledalo, kot da so pobarvane s svinčnikom za obrvi. To misel sem zato opustila.

Minilo je nekaj let in jaz sem še vedno vztrajno iskala tisto pravo, ki bo znala ustreči mojim željam. In končno jo najdem. Imela sem jo pred nosom, pa še sama nisem pogruntala. In to je mua, ki me je že dvakrat ličila za posebna dogodka. Ženska, ki res obvlada vse, kar si zada. To je Maruša Gradišnik (Urbani spa v Mariboru). P.s. če potrebujete makeup za kakršnokoli priložnost, punca obvlada - makeup zdrži od jutra in pozno v noč - vam priložim slike. Okej off - topic, gremo dalje. Na njenem FB profilu sem zasledila, da se ukvarja tudi z vrisovanjem obrvi. Ko sem videla končne fotke njenih strank, sem bila navdušena. Zatem sem jo kontaktirala, vprašala vse, kar me je zanimalo in dogovorili sva se za termin.

Seveda sem bila na dan vrisovanja zelo živčna. Groza me je bila, kaj pa če bom ravno jaz tista, pri kateri se ji bo zalomilo. Ampak vseeno sem ji popolnoma zaupala. Urco ali dve kasneje sem že imela popolne obrvi (seveda so takoj po vrisovanju močnejše barve, ki pa po nekaj časa zbledi, tako da se ne ustrašiti). Bolečina je bila zmerna, se res da zdržati. In to vam pripovedujem jaz, jokica z ničnim pragom bolečine. Najprej mi je premerila obraz, saj šablone niso primerne za tovrstno vrisovanje, kar je normalno, saj je vsak obraz edinstven in temu primerne tudi obrvi. Nato si je približno zarisala obrvi in posvetovali sva se o tem, ali je to končni izgled, ki ga želim. Maruša me je lepo pokrila z mehko koco, vrtela se je prijetna glasba in začeli sva z vrisovanjem. Po končanem postopku sem med čakanjem z barvo na obrveh bila deležna še masaže rok. Nebesa. Ko sva končali, je bila opazna rdečica, ki pa je od Maribora do Ptuja že skoraj popolnoma izginila. Prejela sem kremico in vsa navodila o negi obrvi doma. Prvih teden jih nisem smela umivati, le mazati s kremo.

Po enem mesecu sva se dogovorili za korekturo, kjer se običajno dodajo še kakšne dlačice, ki so morda med celjenjem izginile ali zbledele. Korektura me je, priznam, bolela veliko bolj, kot prvo vrisovanje. Vendar sem tudi to preživela in sedaj sem zelo zadovoljna s končnim rezultatom. Naj še dodam, da niti ena oseba ni ugotovila, da imam vrisane obrvi, saj res izgleda zelo naravno (pa tudi sama nisem bila popolnoma brez dlačic).

Cena je znašala 150€, vključevala pa je vrisovanje, korekturo in pa kremice za nego. In če to razdelimo na čas obstojnosti 1-2 leti in če prištejemo, da sem dobila točno to, kar sem želela, je cena idealna. (p.s. nikoli se za vrisovanje ne odločajte samo na podlagi cene, ker velikokrat pride samo 50€ - in ugotovite, na čem šparajo? Na materialu.).


Na fotki so moje zlorabljene obrvi brez barvice

Prej/Potem


Prej/Potem 2


Nekaj dni po postopku


Izgled obrvi brez makeupa


Makeup by Maruša (zdrži ves dan in vso noč)


Za kakšna vprašanja sem vam na voljo:
Facebook: Naturally Marcela
Instagram: marcelaanzel
Snapchat: marcelica

Do prihodnjič, love ya, Marcela xoxo

sobota, 23. september 2017

Prehranski dodatki

PREHRANSKI DODATKI




Veliko ljudi posega po prehranskih dodatkih, brez, da bi se pred tem dejansko pozanimali o sami koristi le-teh ter, če so zanje sploh primerni.

Sama v idealnih razmerah treniram 6x tedensko (razen ob sobotah). Čeprav bi morda bilo bolje, da bi, sama ne posegam po raznoraznih dodatkih, saj sem mnenja, da s pravilno in uravnoteženo prehrano to ni potrebno. Zato sama vnašam v telo le te:
- vitamini in minerali (kapsule)
- omega 3 maščobe (kapsule
- whey proteini (sirotka v prahu)
- bcaa: aminokisline (v prahu)


VITAMINI IN MINERALI
*Battery vitamini in minerali Proteini.si shop*



Vsi moramo v svoje telo vnesti telesu potrebne vitamine in minerale. Najbolje je, da to naredimo preko hrane. Ker pa se z določenimi cilji odrekamo kakšni hrani ali pa morda ne dajemo dovolj poudarka na sadju/zelenjavi in podobno, pa si lahko pomagamo s kapsulami. Te kapsule vsebujejo vse esencialne vitamine ter minerale, ki jih naše telo potrebuje. Ne le za normalno delovanje, temveč tudi za krepitev imunskega sistema - to je ob trenutnih vremenskih razmerah in mnogih prehladih še kako pomembno. To kapsulo vzamem enkrat dnevno, vsak dan pred zajtrkom - ta korak pa izpustim, če vem, da bom s hrano vnesla dovolj vitaminov.


OMEGA 3 MAŠČOBE
*Battery Omega 3 Proteini.si shop*


Človeško telo za dobro delovanje potrebuje dobre maščobe. Omega 3 so esencialne, katerih naše telo ne proizvaja in spet jih moramo pridobiti s hrano. So ključnega pomena za naše srce, možgane, holesterol in pe mnogo več. Priporočena dnevna doza sta dve kapsuli. Jaz jih običajno vzamem več (3-4), vedno pred obrokom.


WHEY PROTEINI
*Ultra loss biotech USA - Maxximum shop*
(ljubši so mi zero whey od biotech usa - okus banana)


Kaj so sploh proteinski praški? V bistvu so sirotka v prahu. Dejstvo je, da po vadbi mora telo dobiti hrano za mišice in za to najhitreje poskrbijo proteinski napitki. Tako, da vedno popijem eno merico z vodo po sami vadbi - s proteini ne nadomestim obroka, ampak imam potem dovolj časa, da si pripravim uravnotežen in zdrav obrok, cca. 45 minut po zaužitju. Lahko jih uporabite tudi za proteinske palačinke (v razmerju 1 banana - 1 merica proteinov - 1 jajce), smoothije ali pa kakšno zdravo pecivo. Najboljše pri proteinih je, da so zdravi in vsestranski.

BCAA
*BCAA Myprotein - berry blast) - KODA ZA 25% POPUST OB NAKUPU: MARCELA-R5V


Aminokisline so nujno potrebne za regeneracijo in rast mišic. Vendar obenem tudi zmanjšujejo utrujenost in imamo zaradi tega učinkovitejše treninge. Uporabljam jih tako, da dve merici zmešam v 750ml vode in jih spijem med treningom. Moram pa priznati, da sem že ogromno denarja zmetala proč zaradi ogabnega okusa BCAA, tako da, če imate kakšen predlog za dobre aminokisline se priporočam. Sama sem pa preizkusila tiste od the nutrition - okus čigume, ki je naravnost ogaben in jih vedno podturim fantu, preizkusila sem tudi Train and sustain od Poleosporta, ki so prav tako grozne, so pa tele od myprotein res okusne in jih brez problema spijem, čeprav sem dobila tudi tester pri proteini.si, bcaa z okusom breskve in moram priznati, da so bile zelo dobre. Naslednje za pokušino pa bodo definitivno od znamke Women's best - okus ledeni čaj.


To je v bistvu vse, kar dodajam k svoji prehrani. Seveda ne pozabite, ključ do uspeha je ravno prehrana in, če ne boste imeli tega urejenega, vam tudi prehranski dodatki ne bodo mogli pomagati.

Do naslednjič, Love, Marcela xoxo

petek, 11. avgust 2017

NEGA OBRAZA

Pozdravljene! 

Veliko je vedno govora o ličilih, a premalo o sami negi obraza. Zato bom danes opisala svoj postopek nege obraza (p.s. tega ne počnem vsak dan, ampak enkrat tedensko).


Snapchat: marcelica

V teh vročih dne se na veliko izogibam ličilom, saj mi povzročajo nemalo nevšečnosti - beri: mozolje! Zato si vsako jutro umijem obraz, nanesem micelarno z bombažno krpico in namažem z Garnierovo (sveti gral že 8 let) BB kremo in to je to. Če si nanesem puder ali korektor, je to tretja svetovna vojna naslednjih 5 dni. 
Na srečo imam japonsko vrisane obrvi (hvala Maruša - o tem v posebni objavi) in yumi trepalnice. Oh joj, cela umetna bi rekli nekateri. No, tako to izgleda:


Kadar si delam nego obraza, ga najprej umijem z vodo in micelarnim čistilnim gelom. Nato brisačo zmočim z vročo vodo in jo podržim na obraz (da se odprejo pore). Sledi piling - uporabljam dva :
*Neutrogena Visibly Clear 
*Cien exfoliating face wash


Prvi je bolj grobi, saj je piling kot tak, drugi je pa bolj čistilni gel z delci, vendar ga vseeno uporabljam kot piling, ker vsebuje delce, ki odstranjujejo odmrle celice. Vsega skupaj pa ne nanašam z rokami, ampak z aparatom Philips Beauty Visapure. Ko obraz umijem, naredim hitro savno nosu, da ga pripravim na obliž proti ogrcem (uporabljam pa Baleine (DM) ali pa Biore (Muller) obliže).


Temu sledi maska, običajno uporabljam te sheet maske od Garnierja, ker so najbolj enostavne za uporabo in pustijo super občutek na koži. Včasih jih zamenjam z glineno masko, ki je res odlična (Hofer). 

Za konec na obraz nanesem še vlažilno kremo Garnier (ah ta Garnier) in nega je končana, koža pa nahranjena, mehka in sijoča.


Kako pa ve poskrbite za svojo kožo v poletnih dnevih? 

Love ya, Marcela xoxo

sreda, 14. junij 2017

Moj dnevni jedilnik

Hejla! 

Kakšni vroči dnevi. Internet je prepravljen s "pripravami na poletje". Sama v to ne verjamem. 
Zakaj bi se trudil za nekaj, kar traja en teden? Samo za tistih par fotk?
 Menim, da je vsesplošni dober občutek o samem sebi veliko bolj pomemben, kot pa teden dni dopusta s par kilogrami manj. 
Ki bodo btw tako ali tako prišli nazaj. Pomembno je, da se spremenite najprej od znotraj, torej kako razmišljate in telo vam bo sledilo - verjemite. 
Življenjski stil je tista sprememba, ki jo potrebujemo za lastno zdravje in zadovoljstvo. Potem boste vseskozi enaki in vas za morje ne bo niti skrbelo. 
Jaz sem trenutno ok s tem, kako izgledam, nisem pa zadovoljna. Nikoli ne bom. Vedno bom stremela k izboljšanju. 
To me motivira, mi da zagon in disciplino za naprej. Trenutni cilj je izgubiti čimveč maščob in pridobiti mišično maso. Adijo CocaCola in pomfri, moja zvesta prijatelja! ;) 

Danes vam bom pokazala moj tipični jedilnik, torej kaj pojem skozi dan. Verjetno ne rabim omenjati, da so jajca, riž in belo meso moji favoriti, ko pride do zdrave prehrane. Vse, kar pojem pa zabeležim v aplikacijo MyFitnessPal, ki mi računa makro hranila. Makro hranila so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe - le ta pa morajo za fit telo biti v pravem razmerju. Jaz imam recept zanj, ampak včasih me malce zanese. Važen je napredek, pa čeprav korak po korak, kajne? ;) 



ZAJTRK

ZELO pomemben obrok v dnevu. Včasih sem se ga izogibala, zdaj ne morem brez njega. Za zajtrk poskušam užiti veliko hrane, da dobim energijo za trening (treniram vedno dopoldne) in zdržim do naslednjega obroka.

PRIMER OBROKA: 
2 celi jajci, en beljak
narezana kumara 
kos rženega kruha
100% sveže stisnjen pomarančni sok
348 kcal


Makro(%)
OH: 40
M: 37
B: 23

Temu sledi trening. Med treningom vedno pijem BCAA, ko končam pa proteinski šejk - Ultra Loss od Biotech USA.
138 kcal


Makro (%)
OH: 18
M: 7
B: 75

KOSILO

Moje kosilo je velikokrat eno in isto. Riž, solata in belo piščančje ali puranje meso. Riž včasih zamenjam za kuhan krompir ali špinačo, za meso morda uporabim kuhano govedino ali pa nemastno svinjsko meso. Solata je vedno na meniju.

PRIMER OBROKA:
Kuhan basmati riž
Beli piščančji zrezek, pečen na kokosovem olju
Zelena solata (vedno uporabim sol, kis in olje)
565 kcal


Makro (%)
OH: 36
M: 7
B: 57


SNACK

Bolj gre dan proti večeru, bolj se mi sanja o čipsu, hamburgerju, pomfriju. Vendar za malico vedno pojem kakšen kos sadja, običajno so to jagode ali pa jabolko. 


Jabolko - 95 kcal (100% OH)


VEČERJA

Za večerjo se trudim, da ne zaužijem ogljikovih hidratov, saj uro pred spanjem ne potrebujem energije. Zato je večerja omejena na zelenjavo in proteine. 


PRIMER OBROKA:
Kumara
Tuna Rio Mare v oljčnem olju (ki ga vedno odlijem)
192kcal

Makro (%)
OH: 2
M: 5
B: 93

Torej čez dan pojem cca. 1400kcal. Trudim se, da bi več, ampak trenutno je to to. Če še preverimo makrote za cel dan:
OH: 35
M: 14
B: 51

Kaj pa vi jeste čez dan? Si velikokrat privoščite sladke priboljške ali pa kakšen čip ob televizorju? En nasvet - če ob gledanju TV-ja morate nekaj jesti, si naredite kokice, ki bodo brez soli in olja - ali pa vče ste bolj leni kot jaz kupite light kokice za mikrovalovko. Možgane boste pretentali in vaš napredek ne bo trpel. 



xoxo Marcela











torek, 09. maj 2017

Kylie cosmetics

Hejla! 

O moj bog, od septembra že imam Kylie mat tekočo šminko in gloss, ampak očitno nisem našla časa/volje za to, da bi pofotkala in opisala svoje mnenje. 

Review: 


Kupila sem dva izdelka:

*Kylie matte liquid lipstick - KOKO K 
*Kylie gloss - SO CUTE

Cena mat šminke je bila 17$, glossa pa 15$. Seveda je potrebno prišteti še poštnino, ki je takrat znašala le 5$, saj je bila neka akcija za mednarodne nakupe (po redni tarifi je poštnina 14,95$). Torej skupaj 37$ + seveda naša preljuba carina, ki znaša 22% od zneska nakupa - brez poštnine (torej cca. 7€). Naj vas opomnim, da pri znesku do 22€ ni carine, med paketom, vrednim med 22-150€ plačate davek - ki je 22%, pri zneskih, večjih od 150€ pa plačate ob davku tudi carino. 

Ne glede na ceno, sem bila odločena, da to nabavim, še posebej, ker je takrat bilo toliko govora o njih. Pa so vredne vsega buma, ki je nastal, ali je to bil le dober marketinški nateg?

Naj vam najprej opišem oba izdelka. 

EMBALAŽA: 
Oba sta v enakih škatlah, kjer piše Kylie cosmetics, barva ustreza šminki, ki je v njej. 

VSEBINA: 
3,25ml - KOKO K 
2,60ml - SO CUTE

OBSTOJNOST:
Koko K - mat tekoča šminka je res zelo obstojna, saj sem jo večkrat preizkusila - vmes sem jedla, pila in tudi kiss-proof je (malce za šalo, malce zares). 
SO CUTE gloss je seveda kot vsak drug gloss, kakor hitro pridete v stik s čem (hrano/pijačo), bo potreben nov nanos. Definitivno ni kiss-proof, če se poljubite s tem glossom, kar pričakujte tečnarjenje - haha. 

APLIKATOR:
Gloss se aplicira s čopičem na aplikatorjem (dokaj natančen nanos, morda zajame malce preveč produkta), medtem ko se Koko K nanaša z aplikatorjem, ki je kot nekakšna gobica? - pojma nimam, kako bi ga poimenovala. 

VONJ:
Oba imata dokaj močan vonj, dišita pa kot vanilija ali nekakšna tortica. V glavnem, sladek vonj.

Da ne bom samo opisovala, pa še si oglejte fotke (p.s. odtenek v živo je malce drugačen kot na fotkah)

Koko K zgoraj in So Cute gloss spodaj (fotkano z bliskavico in brez):



So cute gloss - naj omenim, da je popoln, če ga nanesemo preko šmink.


Koko K:




Naj še odgovorim na zgornje vprašanje - je nateg ali se splača? Definitivno so kvalitetni izdelki, vendar pa menim, da malce precenjeni (še posebej, če dodamo poštnino), kajti za to ceno dobimo duplikat v podobnem odtenku kakšne druge znamke. 

So vam všeč? Ste že preizkusile kakšno njeno ličilo? Jaz trenutno komaj čakam na pošiljko KKWxKylie in ko pride, vam TAKOJ pokažem (in ne čez pol leta).



Lepo bodite! 

Marcela xoxo




Spremljevalci

V tem pripomočku je prišlo do napake.