sobota, 23. september 2017

Prehranski dodatki

PREHRANSKI DODATKI




Veliko ljudi posega po prehranskih dodatkih, brez, da bi se pred tem dejansko pozanimali o sami koristi le-teh ter, če so zanje sploh primerni.

Sama v idealnih razmerah treniram 6x tedensko (razen ob sobotah). Čeprav bi morda bilo bolje, da bi, sama ne posegam po raznoraznih dodatkih, saj sem mnenja, da s pravilno in uravnoteženo prehrano to ni potrebno. Zato sama vnašam v telo le te:
- vitamini in minerali (kapsule)
- omega 3 maščobe (kapsule
- whey proteini (sirotka v prahu)
- bcaa: aminokisline (v prahu)


VITAMINI IN MINERALI
*Battery vitamini in minerali Proteini.si shop*



Vsi moramo v svoje telo vnesti telesu potrebne vitamine in minerale. Najbolje je, da to naredimo preko hrane. Ker pa se z določenimi cilji odrekamo kakšni hrani ali pa morda ne dajemo dovolj poudarka na sadju/zelenjavi in podobno, pa si lahko pomagamo s kapsulami. Te kapsule vsebujejo vse esencialne vitamine ter minerale, ki jih naše telo potrebuje. Ne le za normalno delovanje, temveč tudi za krepitev imunskega sistema - to je ob trenutnih vremenskih razmerah in mnogih prehladih še kako pomembno. To kapsulo vzamem enkrat dnevno, vsak dan pred zajtrkom - ta korak pa izpustim, če vem, da bom s hrano vnesla dovolj vitaminov.


OMEGA 3 MAŠČOBE
*Battery Omega 3 Proteini.si shop*


Človeško telo za dobro delovanje potrebuje dobre maščobe. Omega 3 so esencialne, katerih naše telo ne proizvaja in spet jih moramo pridobiti s hrano. So ključnega pomena za naše srce, možgane, holesterol in pe mnogo več. Priporočena dnevna doza sta dve kapsuli. Jaz jih običajno vzamem več (3-4), vedno pred obrokom.


WHEY PROTEINI
*Ultra loss biotech USA - Maxximum shop*
(ljubši so mi zero whey od biotech usa - okus banana)


Kaj so sploh proteinski praški? V bistvu so sirotka v prahu. Dejstvo je, da po vadbi mora telo dobiti hrano za mišice in za to najhitreje poskrbijo proteinski napitki. Tako, da vedno popijem eno merico z vodo po sami vadbi - s proteini ne nadomestim obroka, ampak imam potem dovolj časa, da si pripravim uravnotežen in zdrav obrok, cca. 45 minut po zaužitju. Lahko jih uporabite tudi za proteinske palačinke (v razmerju 1 banana - 1 merica proteinov - 1 jajce), smoothije ali pa kakšno zdravo pecivo. Najboljše pri proteinih je, da so zdravi in vsestranski.

BCAA
*BCAA Myprotein - berry blast) - KODA ZA 25% POPUST OB NAKUPU: MARCELA-R5V


Aminokisline so nujno potrebne za regeneracijo in rast mišic. Vendar obenem tudi zmanjšujejo utrujenost in imamo zaradi tega učinkovitejše treninge. Uporabljam jih tako, da dve merici zmešam v 750ml vode in jih spijem med treningom. Moram pa priznati, da sem že ogromno denarja zmetala proč zaradi ogabnega okusa BCAA, tako da, če imate kakšen predlog za dobre aminokisline se priporočam. Sama sem pa preizkusila tiste od the nutrition - okus čigume, ki je naravnost ogaben in jih vedno podturim fantu, preizkusila sem tudi Train and sustain od Poleosporta, ki so prav tako grozne, so pa tele od myprotein res okusne in jih brez problema spijem, čeprav sem dobila tudi tester pri proteini.si, bcaa z okusom breskve in moram priznati, da so bile zelo dobre. Naslednje za pokušino pa bodo definitivno od znamke Women's best - okus ledeni čaj.


To je v bistvu vse, kar dodajam k svoji prehrani. Seveda ne pozabite, ključ do uspeha je ravno prehrana in, če ne boste imeli tega urejenega, vam tudi prehranski dodatki ne bodo mogli pomagati.

Do naslednjič, Love, Marcela xoxo

petek, 11. avgust 2017

NEGA OBRAZA

Pozdravljene! 

Veliko je vedno govora o ličilih, a premalo o sami negi obraza. Zato bom danes opisala svoj postopek nege obraza (p.s. tega ne počnem vsak dan, ampak enkrat tedensko).


Snapchat: marcelica

V teh vročih dne se na veliko izogibam ličilom, saj mi povzročajo nemalo nevšečnosti - beri: mozolje! Zato si vsako jutro umijem obraz, nanesem micelarno z bombažno krpico in namažem z Garnierovo (sveti gral že 8 let) BB kremo in to je to. Če si nanesem puder ali korektor, je to tretja svetovna vojna naslednjih 5 dni. 
Na srečo imam japonsko vrisane obrvi (hvala Maruša - o tem v posebni objavi) in yumi trepalnice. Oh joj, cela umetna bi rekli nekateri. No, tako to izgleda:


Kadar si delam nego obraza, ga najprej umijem z vodo in micelarnim čistilnim gelom. Nato brisačo zmočim z vročo vodo in jo podržim na obraz (da se odprejo pore). Sledi piling - uporabljam dva :
*Neutrogena Visibly Clear 
*Cien exfoliating face wash


Prvi je bolj grobi, saj je piling kot tak, drugi je pa bolj čistilni gel z delci, vendar ga vseeno uporabljam kot piling, ker vsebuje delce, ki odstranjujejo odmrle celice. Vsega skupaj pa ne nanašam z rokami, ampak z aparatom Philips Beauty Visapure. Ko obraz umijem, naredim hitro savno nosu, da ga pripravim na obliž proti ogrcem (uporabljam pa Baleine (DM) ali pa Biore (Muller) obliže).


Temu sledi maska, običajno uporabljam te sheet maske od Garnierja, ker so najbolj enostavne za uporabo in pustijo super občutek na koži. Včasih jih zamenjam z glineno masko, ki je res odlična (Hofer). 

Za konec na obraz nanesem še vlažilno kremo Garnier (ah ta Garnier) in nega je končana, koža pa nahranjena, mehka in sijoča.


Kako pa ve poskrbite za svojo kožo v poletnih dnevih? 

Love ya, Marcela xoxo

sreda, 14. junij 2017

Moj dnevni jedilnik

Hejla! 

Kakšni vroči dnevi. Internet je prepravljen s "pripravami na poletje". Sama v to ne verjamem. 
Zakaj bi se trudil za nekaj, kar traja en teden? Samo za tistih par fotk?
 Menim, da je vsesplošni dober občutek o samem sebi veliko bolj pomemben, kot pa teden dni dopusta s par kilogrami manj. 
Ki bodo btw tako ali tako prišli nazaj. Pomembno je, da se spremenite najprej od znotraj, torej kako razmišljate in telo vam bo sledilo - verjemite. 
Življenjski stil je tista sprememba, ki jo potrebujemo za lastno zdravje in zadovoljstvo. Potem boste vseskozi enaki in vas za morje ne bo niti skrbelo. 
Jaz sem trenutno ok s tem, kako izgledam, nisem pa zadovoljna. Nikoli ne bom. Vedno bom stremela k izboljšanju. 
To me motivira, mi da zagon in disciplino za naprej. Trenutni cilj je izgubiti čimveč maščob in pridobiti mišično maso. Adijo CocaCola in pomfri, moja zvesta prijatelja! ;) 

Danes vam bom pokazala moj tipični jedilnik, torej kaj pojem skozi dan. Verjetno ne rabim omenjati, da so jajca, riž in belo meso moji favoriti, ko pride do zdrave prehrane. Vse, kar pojem pa zabeležim v aplikacijo MyFitnessPal, ki mi računa makro hranila. Makro hranila so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe - le ta pa morajo za fit telo biti v pravem razmerju. Jaz imam recept zanj, ampak včasih me malce zanese. Važen je napredek, pa čeprav korak po korak, kajne? ;) 



ZAJTRK

ZELO pomemben obrok v dnevu. Včasih sem se ga izogibala, zdaj ne morem brez njega. Za zajtrk poskušam užiti veliko hrane, da dobim energijo za trening (treniram vedno dopoldne) in zdržim do naslednjega obroka.

PRIMER OBROKA: 
2 celi jajci, en beljak
narezana kumara 
kos rženega kruha
100% sveže stisnjen pomarančni sok
348 kcal


Makro(%)
OH: 40
M: 37
B: 23

Temu sledi trening. Med treningom vedno pijem BCAA, ko končam pa proteinski šejk - Ultra Loss od Biotech USA.
138 kcal


Makro (%)
OH: 18
M: 7
B: 75

KOSILO

Moje kosilo je velikokrat eno in isto. Riž, solata in belo piščančje ali puranje meso. Riž včasih zamenjam za kuhan krompir ali špinačo, za meso morda uporabim kuhano govedino ali pa nemastno svinjsko meso. Solata je vedno na meniju.

PRIMER OBROKA:
Kuhan basmati riž
Beli piščančji zrezek, pečen na kokosovem olju
Zelena solata (vedno uporabim sol, kis in olje)
565 kcal


Makro (%)
OH: 36
M: 7
B: 57


SNACK

Bolj gre dan proti večeru, bolj se mi sanja o čipsu, hamburgerju, pomfriju. Vendar za malico vedno pojem kakšen kos sadja, običajno so to jagode ali pa jabolko. 


Jabolko - 95 kcal (100% OH)


VEČERJA

Za večerjo se trudim, da ne zaužijem ogljikovih hidratov, saj uro pred spanjem ne potrebujem energije. Zato je večerja omejena na zelenjavo in proteine. 


PRIMER OBROKA:
Kumara
Tuna Rio Mare v oljčnem olju (ki ga vedno odlijem)
192kcal

Makro (%)
OH: 2
M: 5
B: 93

Torej čez dan pojem cca. 1400kcal. Trudim se, da bi več, ampak trenutno je to to. Če še preverimo makrote za cel dan:
OH: 35
M: 14
B: 51

Kaj pa vi jeste čez dan? Si velikokrat privoščite sladke priboljške ali pa kakšen čip ob televizorju? En nasvet - če ob gledanju TV-ja morate nekaj jesti, si naredite kokice, ki bodo brez soli in olja - ali pa vče ste bolj leni kot jaz kupite light kokice za mikrovalovko. Možgane boste pretentali in vaš napredek ne bo trpel. 



xoxo Marcela











torek, 09. maj 2017

Kylie cosmetics

Hejla! 

O moj bog, od septembra že imam Kylie mat tekočo šminko in gloss, ampak očitno nisem našla časa/volje za to, da bi pofotkala in opisala svoje mnenje. 

Review: 


Kupila sem dva izdelka:

*Kylie matte liquid lipstick - KOKO K 
*Kylie gloss - SO CUTE

Cena mat šminke je bila 17$, glossa pa 15$. Seveda je potrebno prišteti še poštnino, ki je takrat znašala le 5$, saj je bila neka akcija za mednarodne nakupe (po redni tarifi je poštnina 14,95$). Torej skupaj 37$ + seveda naša preljuba carina, ki znaša 22% od zneska nakupa - brez poštnine (torej cca. 7€). Naj vas opomnim, da pri znesku do 22€ ni carine, med paketom, vrednim med 22-150€ plačate davek - ki je 22%, pri zneskih, večjih od 150€ pa plačate ob davku tudi carino. 

Ne glede na ceno, sem bila odločena, da to nabavim, še posebej, ker je takrat bilo toliko govora o njih. Pa so vredne vsega buma, ki je nastal, ali je to bil le dober marketinški nateg?

Naj vam najprej opišem oba izdelka. 

EMBALAŽA: 
Oba sta v enakih škatlah, kjer piše Kylie cosmetics, barva ustreza šminki, ki je v njej. 

VSEBINA: 
3,25ml - KOKO K 
2,60ml - SO CUTE

OBSTOJNOST:
Koko K - mat tekoča šminka je res zelo obstojna, saj sem jo večkrat preizkusila - vmes sem jedla, pila in tudi kiss-proof je (malce za šalo, malce zares). 
SO CUTE gloss je seveda kot vsak drug gloss, kakor hitro pridete v stik s čem (hrano/pijačo), bo potreben nov nanos. Definitivno ni kiss-proof, če se poljubite s tem glossom, kar pričakujte tečnarjenje - haha. 

APLIKATOR:
Gloss se aplicira s čopičem na aplikatorjem (dokaj natančen nanos, morda zajame malce preveč produkta), medtem ko se Koko K nanaša z aplikatorjem, ki je kot nekakšna gobica? - pojma nimam, kako bi ga poimenovala. 

VONJ:
Oba imata dokaj močan vonj, dišita pa kot vanilija ali nekakšna tortica. V glavnem, sladek vonj.

Da ne bom samo opisovala, pa še si oglejte fotke (p.s. odtenek v živo je malce drugačen kot na fotkah)

Koko K zgoraj in So Cute gloss spodaj (fotkano z bliskavico in brez):



So cute gloss - naj omenim, da je popoln, če ga nanesemo preko šmink.


Koko K:




Naj še odgovorim na zgornje vprašanje - je nateg ali se splača? Definitivno so kvalitetni izdelki, vendar pa menim, da malce precenjeni (še posebej, če dodamo poštnino), kajti za to ceno dobimo duplikat v podobnem odtenku kakšne druge znamke. 

So vam všeč? Ste že preizkusile kakšno njeno ličilo? Jaz trenutno komaj čakam na pošiljko KKWxKylie in ko pride, vam TAKOJ pokažem (in ne čez pol leta).



Lepo bodite! 

Marcela xoxo




nedelja, 07. maj 2017

My TRANSFORMATION

MOJA PREOBRAZBA



Danes se bom malo razpisala o svojem telesu in kako se lahko (če imate željo) tudi vi preobrazite.
Sama nisem nikoli bila pretežka. Vedno sem bila, sodeč po indeksu telesne mase, med normalnimi – če se lahko tako izrazim. V osnovni šoli sem bila malce bolj čokata, vendar sem naenkrat zrastla na skoraj 175 centimetrov in kilogrami so skopneli  imela sem jih komajda 49. Vsi so me imeli za podhranjeno, anoreksično, presuho in ne vem kaj še. Bilo je kar nadležno, ker sem imela zelo zdrav apetit in tud šport mi nikoli ni bil tuj. Trenirala sem vse možno od baleta do nogometa – najljubša mi je bila vedno odbojka. Potem pa je sledila srednja šola – lep pozdrav McDonald'su in vsem vesoljnem fastfoodu. Postopoma a vztrajno so se nabrali kilogrami. Nezdrav način življenja, prigrizki, TV serije in lenarjenje se morata nekje poznati. Prišla sem do svoje najvišje številke v življenju – 68kg. Ne, nikakor ne trdim, da bi bila debela ali karkoli podobnega – le veliko celulita in še več osebnega nezadovoljstva. Verjetno zato, ker sem vedela, kako bi lahko to izboljšala, vendar me je lenarjenje prevečkrat premamilo.

Pisalo se je leto 2014. Vsa osebna nezadovoljstva sem odstranila iz življenja, začela sem raziskovati razne vadbe, vključno s fitnesom in pa o zdravi prehrani. S fitnesom sem se že prej večkrat srečala, zdravo prehrano pa sem mogla vključiti v moj vsakdan. Postopoma sem opazila spremembe. Začela sem s HIIT vadbami, občasnim tekom (o ljubi bog, kako sovražim suhoparen kardio) in pa zdravo oblikovati svoje obroke. Obožujem vadbe z utežmi, prav tako pa zdrave obroke – vem, da niso isto kot burgerji, pomfri in čips, ampak verjemite, osebno boste bolj zadovoljni, polni energije in sposobni narediti več.

Trenutno niham nekje na 60-61 kilogramih, sem vesela, a nikakor nisem pripravljena ostati tukaj, kjer sem, temveč stremim k izboljšavam. Te so vedno možne in dokler se ne zadovoljim s trenutno situacijo vem, da lahko storim več in sem vsak dan boljša. Zadovoljstvo. Sreča. In predvsem zdravje – to je glavna vrednota, videz je vedno postranski produkt. In odvrzite vse metre ter tehtnice, saj nam te številke povzročajo največ preglavic. Merilo naj vam bo v ogledalu, tu in tam naredite kakšno fotko, da lahko vodite napredek. Meni je na primer bilo najboljše to, ko sem na začetku komaj naredila 2 skleci, zdaj pa lahko brez problema naredim več serij. Izboljšanje same sebe me vedno osrečuje in to mi da motivacijo, da ne odneham. Zakaj bi odnehala in potem začela znova? Nekaj let nazaj bi dala vse, da bi bila tukaj, kjer sem zdaj. 

Moram pa vseeno včasih črtati kak »cheat meal«, ki jih je bilo v zadnjih 14 dneh precej (zaradi zdravstvenega stanja nisem mogla jesti, zato sem vase spravila vse, kar sem v danem trenutku lahko – danes sem boljše, zato se vračam v stare tirnice).
Kje najti motivacijo? Ponavljam – motivacijo in ne primerjavo!! Zapomnite si, da ste unikat in se ne smete primerjati z drugimi – le s seboj. Imate svojo obliko telesa in metabolizem. Je pa dobro imeti nekoga, ki vam požene kri po telesu. Instagram in pa youtube sta za motivacijo in učenje moja najboljša prijatelja. Tukaj dobim veliko motivacije in novih idej za treninge.


Na fotki prej-potem je časovna razlika 7 mesecev. 6x tedensko fitnes treningi, HIIT vaje s trakovi in pa najbolj pomembna stvar – ZDRAVA PREHRANA. Vse se da, če se hoče – in jaz sem živ dokaz. J



Telo se počasi spreminja (če ste 5 let jedli zdravo in se niste gibali, ne morete v nekaj tednih tega spremeniti). Bodite konsistentni in potrpežljivi in rezultati bodo tu.


xoxo Marcela  








ponedeljek, 23. januar 2017

Telovadba - zakaj?

Pozdravljene! 


Na internetu nas preplavljajo nasveti o zdravem načinu življenja, o primerni vadbah, pravilni prehrani ipd. Najprej pa se moramo vprašati ZAKAJ sploh telovaditi? 
Za vas sem našla nekaj pozitivnih lastnosti, ki jih treningi - takšni in drugačni - prinašajo.



1. ZMANJŠA STRES IN ANKSIOZNOST
Naš stil življenja je zelo hiter in hitro pademo v stresne dneve, ki jim ne vidimo konca. Odpravite se na sprehod, tekajte ali pojdite na fitnes. Ob vadbi se v našem telesu sproščajo hormoni sreče, ki nam bodo olajšale situacijo in izboljšale naše počutje.



2. IZBOLJŠA DELOVANJE MOŽGANOV IN SPOMINA
Raziskave so pokazale, da vadba pripomore k boljšemu delovanju našega uma in spomina.

3. PRIPOMORE K VEČJI SAMOZAVESTI
Če smo zavezani k vadbi, tako ali tako slej ko prej pridemo do rezultatov. Dokazali so, da tudi ena sama vadba pripomore k temu, da se počutimo boljše in izboljšamo mnenje o sebi.

4. POVEČAMO MOČ IN FLEKSIBILNOST
S treningi za moč povečamo moč v mišicah, prav tako pa mišično maso, ki je s staranjem vedno bolj pomembna, pripomore pa tudi k močnim kostem. 

5. IZBOLJŠANJE SPANJA



6. ZMANJŠUJE TVEGANJE SRČNIH BOLEZNI IN IZBOLJŠA KRVNI PRETOK

7. NAUČIMO SE ZADATI IN OSVOJITI CILJE
Ali je to 10 počepov, pretečen maraton ali karkoli, so cilji vedno zelo pomembni. Ko jih osvojimo, pa to zelo zviša našo samozavest. 

8. NAVDIHNIMO DRUGE LJUDI
Potrudite se zase, bodite sami sebi motivacija. Navdih naj vam bodo ljudje, ki so to že dosegli, nikoli pa merilo. Ogledalo naj vam bo edini pokazatelj napredka (ali fotografije), nikoli tehtnica ali meter. 
S svojimi dosežki pa lahko vedno navdihnete druge, da se tudi oni potrudijo zdravo živeti in biti najboljša verzija samih sebe.



Ne glede na vse, pa ne pozabite, da je pomembno, da ste lepi, ljubeznivi in čudoviti od znotraj, šele nato se lahko osredotočite na zunanjost. 

Love ya, Marcela xoxo


sobota, 21. januar 2017

Aliexpress Legging shopping

Hejla!

Spodaj imate povezave do pajkic na Aliexpressu. Vseeno moram povedati, da teh pajkic nisem kupila, zato z njimi nimam izkušenj, saj sem kupila originale na njihovih uradnih spletnih straneh. 

Pa lep dan, Marcela. xoxo

***Bombshell: 






***I Can I Will:




***Aim'n:

1. povezava: Aim'n Ali

2. povezava: Aim'n Ali

3. povezava: Aim'n Ali








Spremljevalci

V tem pripomočku je prišlo do napake.